يعلم الجميع أن فقدان الدهون يتطلب استهلاك سعرات حرارية أقل، ولكن يشعر البعض بالإحباط بعد اتباع حمية غذائية. فكيف تتغلب على ذلك؟

شرب الماء قبل الوجبات يقلل من الإحساس بالجوع
شرب الماء قبل الوجبات يعد ممارسة سهلة، كما يمكن أن يحقق نتائج مبهرة على المدى الطويل، فشرب كوبين كبيرين من الماء قبل الأكل من شأنه أن يحد من الإحساس بالجوع .

ممارسة رياضة المشي لحرق سعرات حرارية
خصص وقت يومي لممارسة المشي، خلال العودة من العمل على سبيل المثال. وتفيد دراسة بأنه بإمكان شخص بالغ يزن 60 كيلوغراما حرق ما بين 60 و70 سعرة حرارية إذا مارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة بخطوات معتدلة، كما بإمكانه حرق ما بين 80 و90 سعرة حرارية، إذا سارع خطاه. ويساهم المشي نصف ساعة يوميا في تمتعنا بحياة صحية أكثر.

تناول الفاكهة أو طبق من الخضار النيئة أو الحساء قبل الوجبة
تمتاز الفواكه والخضروات بكونها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. وتحتوي الخضار والغلال خاصة على الألياف القابلة للذوبان وتساهم في تشكيل الهلام الذي يثخن محتويات المعدة مما يساهم في تباطؤ عملية الهضم ويقلل الشعور بالجوع.

عدم تفويت تناول وجبة خفيفة
إذا كنت جائعا في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر، فينبغي عليك ألا تحرم نفسك من وجبة خفيفة بحجة أن عليك أن تقلل من تناول السعرات الحرارية. ففي هذه الحالة، من المحبذ تناول الثمار الغنية بالألياف والقابلة للذوبان لأنها تساعد على الحد من الإحساس بالجوع، مما يجعلها وجبة خفيفة ورائعة في انتظار الوجبة التالية.

تناول البروتين، ولكن ليس بكميات كبيرة
أضافت المجلة بأنه من المعروف أن البروتينات تساعد على الإحساس بالشبع. لذلك من المهم تناولها مع كل وجبة، حتى في وجبة الإفطار. وفي هذه الحالة، ينصح بتناول البيض ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والبقوليات في جميع الوجبات اليومية.