كيف تتأكد أن جهازك المناعي صحي؟ نقدم لك في هذا المقال أبرز علامات قوة الجهاز المناعي، ما عليك سوى مقارنتها على نفسك لتعرف ما إذا كانت مناعتك قوية أم بحاجة لتغيير عاداتك اليومية.

سنتعرف فيما يأتي على أبرز علامات قوة الجهاز المناعي، إضافةً لتفاصيل أخرى قد تهمك:

علامات قوة الجهاز المناعي

هناك أمور عديدة قد تخبرك أن جهازك المناعي قوي وأنك تعتني به جيدًا، إليك علامات قوة الجهاز المناعي:

1. لا تشتكي من اضطرابات الجهاز الهضمي

يتواجد ما يصل إلى 80% من جهازك المناعي في الأمعاء، لذلك من المنطقي أن يكون الجهاز الهضمي الصحي مؤشرًا على قوة الجهاز المناعي.

وقد أظهرت إحدى الدراسات العلمية أن توافر بكتيريا الأمعاء الجيدة بكميات كبيرة هو علامة أكيدة على صحة جهاز المناعة، يمكنك التأكد من زيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة من خلال تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الموز.

2. لا تشعر بالتوتر

قد تشعر بالمرض بعد إنجاز مشروع كبير في العمل أو نتيجة موقف عاطفي في المنزل؛ هذا لأن التوتر يقلل من الخلايا الليمفاوية في الجسم وهي التي تساعد في محاربة العدوى، وبالتالي يضعف استجابة جهاز المناعة لديك.

يعد الضحك وعدم الشعور بالتوتر علامة على قوة جهاز المناعة، فعندما تضحك يفرز جسمك المركبات الكيميائية كالدوبامين (Dopamine)، الأمر الذي يساعدك على الشعور بالسعادة.

2. تشعر بالراحة والطاقة

في حال كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالطاقة والنشاط وقليل ما تشتكي من التعب، فهذا يعني أنك لا تعاني من الأمراض التي تؤثر على صحة جهازك المناعي وتسبب لك الكسل والألم والإرهاق.

أما في حال كنت من الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو تعاني من الإرهاق والتعب دون سبب محدد، فيجدر بك التفكير فيما إذا كان جهازك المناعي يحاول إخبارك أنك لا تمارس العادات الصحية التي تعززه.

3. علامات قوة الجهاز المناعي الأخرى

في حال كنت من الأشخاص الذين لديهم جهاز مناعي سليم فقد يكون لديك العلامات الاتية:

لا تشتكي من التهابات والام الأذن.

تشفى من الإنفلونزا ونزلات البرد والجروح بسرعة.

لا تعاني من اضطرابات النوم مثل الأرق.

قليل ما تصاب بالإسهال، أو الغازات، أو الإمساك.

لا تتناول الكثير من المضادات الحيوية.

تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من التهابات الجيوب الأنفية أو الرئوية.

طرق تقوية جهاز المناعة

إليك في ما يأتي أبرز طرق تقوية المناعة:

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

إذا كنت تتناول طعامًا غني بالعناصر الغذائية باستمرار فيمكنك أن تضمن أن جهاز المناعة لديك صحي وقادر على مواجهة الأمراض، تتمثل الأطعمة التي يشير تناولها إلى ضمان قوة المناعة ما يأتي:

الفاكهة والخضروات الطازجة، مثل: الخضروات الورقية، والبروكلي، والفلفل، والبطاطا الحلوة، والجزر، والفواكه الحمضية، والتوت.

الأطعمة الغنية بفيتامين د: وهو فيتامين لا يتوفر بسهولة في الأطعمة النباتية باستثناء الفطر، كما يتواجد في الأسماك الزيتية والبيض.

2. أكثر من شرب الماء

إليك بعض الأسباب التي تجعل شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا:

تساعد رطوبة الجسم في تعزيز الدورة الدموية، التي من شأنها أن تضمن وصول الخلايا المناعية إلى ما تحتاج إليه بسرعة.

تساهم الدورة الدموية الجيدة في تعزيز عمليات الشفاء من الأمراض، والوقاية من الإصابة بمسببات الأمراض.

يؤدي الترطيب الداخلي وشرب الماء إلى الحصول على بشرة صحية التي تعد أكبر أعضاء جسم الإنسان، وأولى الحواجز التي تتعرض للجراثيم باستمرار.

نصائح أخرى لتقوية جهاز المناعة

بعد أن تعرفت على علامات قوة الجهاز المناعي فيما يأتي أبرز لتقوية جهاز المناعة لديك:

احصل أنت وعائلتك على كافة التطعيمات الموصى بها، التي من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة بالعدوى.

حافظ على نظافتك الشخصية والمنزلية، وتأكد من غسل اليدين والأسنان والاستحمام وتعقيم المنزل.

تجنب شرب مياه الصنبور لتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها المياه.

احصل على قسط وافر من الراحة والنوم.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر وغير الصحية.

تعرض بشكل معتدل لأشعة الشمس لتحصل على فيتامين د.

قم بممارسة تقنيات التأمل والتمارين الرياضية بانتظام لتقليل مستوى التوتر.