يختار العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري لإنقاص الوزن. "سيدتي.نت" يطلعك على كيفية اتباع رجيم ال 1500 سعر حراري في التقرير الآتي:

 

كيفية اتباع رجيم 1500 سعر حراري

 

إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على 1500 سعر حراري وغني بالأطعمة المغذية يناسب العديد من الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن. إلا أنه، وفي حين أن 1500 سعر حراري قد يكون معدلًا كافيًا لكثير من الناس، فقد لا يناسب آخرين؛ إذ يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على العديد من العوامل، بما في ذلك النشاط البدني والعمر وأهداف إنقاص الوزن والصحة العامة.

 

لحساب إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية، يُفيد تطبيق المعادلة الآتية: السعرات الحرارية في اليوم = 10 x (الوزن بالكيلوغرام) + 6.25 x (الطول بالسنتيمتر) - 5 x(العمر) – 161.

 

خلق نقص في السعرات الحرارية

لفقدان الوزن بعد تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية، اخلقي عجزًا في السعرات الحرارية عن طريق طرح 500 سعر حراري من معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية في اليوم.

 

الأطعمة في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري

عند محاولة إنقاص الوزن واعتماد عادات غذائية أفضل، من المهم اختيار من قائمة الأطعمة الصحية الآتية:

- الخضروات غير النشوية: كايل، جرجير، سبانخ، بروكلي، قرنبيط، فلفل، فطر، هليون، طماطم، إلخ.

 

- الفواكه: التوت والتفاح والكمثرى والحمضيات والبطيخ والعنب والموز وغيرها.

 

- الخضروات النشوية: البطاطا، البازلاء، البطاطا الحلوة، الجوز، القرع، إلخ.

 

- الأسماك والمحار: سمك القاروص، السلمون، القد، البطلينوس، الجمبري، السردين،، المحار، إلخ.

 

- البيض: البيض الكامل أكثر كثافة من بياض البيض من حيث العناصر الغذائية.

 

- الدواجن واللحوم: الدجاج، الديك الرومي، اللحم البقري، لحم الضأن، إلخ.

 

- مصادر البروتين النباتية: التوفو ومساحيق البروتين النباتية.

 

- الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، الكينوا، البرغل، الشعير، إلخ.

 

- البقوليات: الحمص والفاصولياء والعدس وغيرها.

 

- الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند غير المحلى وزيت الأفوكادو وما إلى ذلك.

 

- منتجات الألبان: الزبادي العادي كامل الدسم أو قليل الدسم، الكفير والأجبان كاملة الدسم.

 

- البذور والمكسرات وزبدة المكسرات: اللوز وبذور اليقطين والجوز وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني الطبيعية وزبدة اللوز والطحينة.

 

- حليب نباتي غير محلى: جوز الهند واللوز والكاجو.

 

- التوابل: الكركم، والثوم، والأوريغانو، وإكليل الجبل، والفلفل الحار، والفلفل الأسود، والملح، إلخ.

 

- التوابل: خل التفاح، عصير الليمون، مسحوق الثوم، إلخ.

 

- المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية: ماء، مياه فوارة، قهوة، شاي أخضر، إلخ.

 

تأكدي من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين عالية الجودة في كل وجبة.

 

البروتين من أكثر المغذيات إشباعًا، ويمكن أن يساعد الجمع بين البروتين ومصادر الألياف، مثل الخضروات غير النشوية أو الفاصولياء أو التوت، بمنع الإفراط في تناول الطعام.

 

الأطعمة الممنوعة

يساعد الاستغناء عن الوجبات السريعة، الكربوهيدرات المكررة، السكريات المضافة، الأطعمة المصنّعة والمعلّبة والمقلية، فضلاً عن المشروبات المحلاة على فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.