مع حلول شهر رمضان 2026، يبدأ ملايين المسلمين حول العالم رحلة الصيام، ويبحثون عن وجبات إفطار وسحور متوازنة وصحية تمنحهم الطاقة وتحافظ على صحتهم طوال النهار. نقدم لكم أبرز الوصفات والنصائح اليومية لتجعل رمضان أكثر صحة وحيوية، مع ملاحظة أن الوجبات يمكن تعديلها حسب اختلاف اليوم والاحتياجات الفردية.

أفضل وصفات الإفطار

• البداية: تمر مع ماء أو حليب لتجديد الطاقة بسرعة.

• الشوربات: شوربة العدس أو الخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن.

• الطبق الرئيسي: بروتين صحي مثل السمك أو الدجاج المشوي، مع خضار طازجة أو مطهوة على البخار.

• التحلية الخفيفة: فواكه موسمية أو حبوب كاملة لتجنب الإفراط في السكريات.

أفضل وصفات السحور

• أطعمة غنية بالألياف: الشوفان، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضار.

• البروتين: بيض مسلوق، زبادي قليل الدسم، أو مكسرات لضمان استمرار الشعور بالشبع.

• الماء: الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين السحور والإفطار لتجنب الجفاف.

نصائح صحية للصائم

1. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لتفادي الشعور بالثقل والإرهاق.

2. وزع وجباتك بين الإفطار والسحور بطريقة معتدلة للحفاظ على الطاقة.

3. احرص على ممارسة تمارين خفيفة بعد الإفطار لتعزيز الدورة الدموية وتحسين الهضم.

4. تناول الفواكه والخضار بكثرة لتجديد الفيتامينات والمعادن.

ملاحظة: يمكن تعديل الوصفات حسب اختلاف اليوم والطقس، وحسب الحاجة الفردية للطاقة خلال الصيام.