شمس نيوز/صحة

هذا نظام غذائي لمدة 13 يوم متتالين يمكنك ان التزمت به ان تخسر 10 كيلو غرام في نهاية الرجيم ويفضل ايضا ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل تمارين شد البطن 
هذا النظام من اشهر الأنظمة الأوروبية للرجيم 

*في اليوم الاول
 - الإفطار:  كوب واحد من القهوة ومكعب واحد من السكر 
 - الغداء: 2 بيضة مسلوقة و 400 غرام من السبانخ و حبة واحدة من البندورة 
 - العشاء: 200 غرام لحم ستيك و  سلطة خضراء طازجة مع زيت وعصير الليمون

*في اليوم الثاني 
- الإفطار: كوب واحد من القهوة ومكعب واحد من السكر 
 - الغداء: 250 غرام لحم  و واحد زبادي طبيعي يفضل منزوع الدسم 
 - العشاء: 200 غرام لحم ستيك +  سلطة مع زيت وعصير الليمون

*في اليوم الثالث
- الإفطار:   كوب  القهوة و مكعب واحد  سكر و  توست شريحة واحدة
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة و1 شريحة من اللحم و  سلطة طازجة مع عصير الليمون
- العشاء: كرفس  مغلي و حبة بندورة واحدة  و 1 الفاكهة الطازجة (التفاح والكمثرى والبرتقال)

*في اليوم الرابع 
- الإفطار: كوب  القهوة و مكعب واحد  سكر و  توست شريحة واحدة
- الغداء: عصير برتقال 200 مل و واحد زبادي طبيعي يفضل منزوع الدسم 
- العشاء:  بيضة مسلوقة +  جزرة واحدة  + 250 غرام من الجبن

*في اليوم الخامس 
 - الإفطار: جزرة كبيرة
 - الغداء: 200 غرام سمك( ستيك ) مع عصير ليمون و  ملعقة صغيره من الزبدة 
- العشاء: 200G لحم ستيك و شريحة من الكرفس

*في اليوم السادس
- الإفطار: كوب  القهوة و مكعب واحد  سكر و  توست شريحة واحدة
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة و جزرة كبيرة
 - العشاء: قطعة صغيرة ستيك دجاج  و سلطة مع زيت وعصير الليمون

*في اليوم السابع 
- الإفطار:  كوب من الشاي بدون سكر
- الغداء: لا شيء (شرب الكثير من الماء، سياعدك)
- العشاء: شرائح 200 غرام من لحم و تفاحة واحدة

*في اليوم الثامن 
- الإفطار: كوب  القهوة و مكعب واحد  سكر
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة و 400 غ من السبانخ و حبة واحدة من البندورة 
- العشاء: 200غرام لحم ستيك و سلطة مع زيت وعصير الليمون

*في اليوم التاسع 
- الإفطار: كوب  القهوة و مكعب واحد  سكر
 - الغداء: 250 غرام لحم  و واحد زبادي طبيعي يفضل منزوع الدسم 
 - العشاء: 250 غرام لحم مشوي  و  سلطة مع زيت وعصير الليمون

*في اليوم العاشر
- الإفطار:  كوب  القهوة و مكعب واحد  سكر و  توست شريحة واحدة
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة و شريحة من لحم و سلطة
- العشاء: كرفس مغلي وحبة بندورة و الفاكهة الطازجة (التفاح والكمثرى والبرتقال)

*اليوم الحادي عشر
 - الإفطار: كوب  القهوة و مكعب واحد  سكر و  توست شريحة واحدة
 - الغداء: عصير برتقال 200 مل  و واحد زبادي طبيعي يفضل منزوع الدسم
 - العشاء: 1 بيضة مسلوقة و جزرة

*في اليوم الثاني عشر 
 - الإفطار:  الجزرة كبيرة
 - الغداء: 200 غرام ستيك سمك مع عصير ليمون و ملعقة صغيرة زبدة
 - العشاء: 250 غرام لحم مشوي  + الكرفس شرائح

*في اليوم الثالث عشر 
 - الإفطار:  كوب  القهوة و مكعب واحد  سكر و  توست شريحة واحدة
 - الغداء: 2 بيضة مسلوقة جزرة كبيرة
 - العشاء: 250 غرام دجاج  سلطة بالزيت وعصير الليمون .