شمس نيوز/ وكالات

إذا كنت تعانين من تراكم الدهون في محيط البطن اكثر من منطقة الفخذين فأنت تعتبرين من أصحاب جسم "التفاحة"، وهذا الوزن الزائد االناتج عن تراكم الدهن في هذه المنطقة يجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

إليك في هذا المقال من الأطعمة التي يجدر بك تناولها وتجنبها لتفادي هذه الأمراض والحفاظ على صحتك.

خيارات صحية للقلب

يوصى اصحاب جسم "التفاحة" بتناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة والمعلبة أو المجففة، احرصي عزيزتي على ملء نصف طبقك بهذه الأطعمة في وقت الطعام مما يساعدك على بلوغ الشبع بأقل نسبة من السعرات الحرارية وغلى قدر من الغذاء الصحي.

قومي أيضًا باختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل، الكينوا ودقيق الشوفان، بالإضافة إلى البروتينات الصحية مثل السمك والجبن قليل الدسم ومنتجات الصويا والفول والبازلاء والمكسرات.

تجنبي هذه الأطعمة

ابتعدي عزيزتي عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة، مثل الحلوى والمشروبات الغازية، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. كما عليك أيضًا تتجنبي الدهون التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة، مثل الزبدة والجبن الأصفر، والحد من تناول الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض.

تحرّكِ قدر الإمكان!

سوف تساعدك التمارين الرياضية على تحقيق وزن صحي. فإن هذا النشاط سيساعد على حرق المتراكمة في وسط جسمك. للحصول على أفضل النتائج، مارسي 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، أو من 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية القوية، مثل الركض. أما بالنسبة لتمارين العضل والأوزان، يكفي ان تقومي بها ثلاثة مرات أسبوعيًا.