Menu
اعلان اعلى الهيدر

رجيم الشتاء في خطوات عملية

شمس نيوز/ وكالات

يدعو رجيم الشتاء إلى المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية وتعديل مكوِّنات وجبتي الغداء والعشاء، وهو يستهدف خصوصًا الأفراد الذين يكتسبون كيلوجرامًا أو أكثر من ذلك خلال الشتاء.

رجيم الشتاء في خطوات عملية:

• تعدُّ قلة الحركة من المُسبِّبات الرئيسة لزيادة الوزن خلال الشتاء، فضلًا عن استهلاك كمية أكبر من المواد الغذائية، مقارنة بالسلطات والعصائر التي نتمتع بها في الصيف.

ولذا، يُنصح بالالتزام بجدول منتظم للـ رياضة، حتَّى لو لم يكن لدينا القدرة على مزاولتها في الصباح الباكر، لأن بالإمكان الاستعاضة عن ذلك بالحركة، خلال فترة بعد الظهر أو عند المساء.

والجدير بالذكر، أن التعرُّض لأشعة الشمس يُحسِّن حال المزاج؛ لذا يُحبذ المشي بعد الغداء لتحسين مستويات الطاقة والوزن.

• يُمكن تناول طبق من شوربة الخضراوات، قبل وجبة الغداء أو العشاء، ، فقد أظهرت دراسات أنَّ الأفراد يأكلون ما يصل إلى 20% أقلّ، عندما يتناولون الشوربة في مستهلِّ وجباتهم.

• يُفضَّل الإكثار من تناول الخضراوات المشبعة، مثل: الخرشوف والقرنبيط والبروكولي والكوسا واللفت والجزر والفطر، في الوجبات.

• لا مانع من تناول الـ"كوكيز"، من دون مبالغة، إذ لا يُدعى إلى تجنُّب تناول الحلويات والفطائر والشوكولاتة في رجيم الشتاء، بل يصحُّ ذلك مرَّة في الأسبوع.

• عند تلبية الدعوة إلى "بوفيه" ما، يُفضَّل اختيار اللقيمات الصغيرة، مع إمكانية تكرار تناولها لمرَّتين، عند عدم الشعور بالشبع في المرَّة الأولى.