فوائد السباحة والاستحمام في المياه الباردة

يختلف الكثيرون عن مدى الفائدة من السباحة أو الاستحمام بالماء البارد خاصة من دخول فصل الشتاء، وبدء الانخفاض في درجات الحرارة.

إلا أن مناصري السباحة في الماء البارد يشددون على أنها تحمل العديد من الفوائد التي تنعكس بالإيجاب على الجسم، والتخلص من الطاقة السلبية فيه.

فأبرز فوائد السباحة بالماء البارد وفق المناصرون:

1- تحسين الحالة النفسية

يرى المناصرون أن السباحة بالماء البارد على الصحة النفسية بفوائد عديدة، حيث أن تعرض الجسم للمياه الباردة قد ينشط الجهاز العصبي الودي(Sympathetic nervous system)، ويرفع مستويات بعض النواقل العصبية، مثل: النورأدرنالين (Norepinephrine)، والإندورفينات.

هذه التغيرات قد تسهم في

• تخفيف حدة الاكتئاب.
• تحسين المزاج ومقاومة التوتر والقلق. 

الجدير ذكره أن جزءًا من التأثير المذكور أعلاه يرتبط بحركة الجسم أثناء السباحة، والتي قد يكون لها تأثير شبيه بتأثير التأمل، كما أن الشعور بالوخز الذي قد يصيبك حال دخولك للماء قد يحفز جسمك لإنتاج المزيد من الأندورفينات. 

2- تقوية دفاعات الجسم المناعية

للسباحة بالماء البارد فوائد أنها قد تعزز دفاعات الجسم المناعية، أي قد يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض عديدة، كالزكام وأمراض القلب، حيث يساعد التعرض للماء البارد، على ما يلي:

• تسريع وتيرة عمليات الأيض: وهي آلية يلجأ إليها الجسم لتدفئة نفسه، وقد تؤدي لتنشيط المناعة وتحفيز إنتاج المزيد من كريات الدم البيضاء.
• مقاومة الإجهاد التأكسدي: في البداية قد تؤدي السباحة في الماء البارد لرفع مستويات الإجهاد التأكسدي، لكن ومع الاعتياد عليها، قد تساعد السباحة على تحسين قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي.

3- تقوية الدورة الدموية

التعرض المفاجئ للماء البارد يؤدي لحصول تغيير مفاجئ في حرارة الجسم، يحفز القلب ليبدأ بضخ المزيد من الدم لأعضاء الجسم.

مع تزايد قوة الدورة الدموية، يصبح الجسم أكثر قدرة على طرح السموم والفضلات خارجه، مما قد يساعد مثلًا على تصفية البشرة من الشوائب.

كيف يمكن لتعريض الجسم للمياه الباردة أن يساعد على تحسين صحتك؟

3- مقاومة عدم اتزان بعض الهرمونات

وللسباحة بالماء البارد فائدة محتملة هي أنها تساعد على تعزيز إنتاج بعض هرمومات الجسم المهمة، كالإستروجين، والتستوستيرون.

ويسهم انتاج تلك الهرمونات في الآتي:

• رفع مستويات الخصوبة وتعزيز الرغبة الجنسية.
• تحسين قدرة الجسم على بناء الأنسجة العضلية.
• فوائد السباحة بالماء البارد الأخرى
• وللسباحة بالماء البارد فوائد عدة من أهمها
• تحسين جودة النوم، كون السباحة في الماء البارد تعزز مشاعر الاسترخاء والراحة.
• حرق الكثير من السعرات، لما لها من قدرة محتملة على تعزيز الأيض.
• تحسين خصوبة الرجال، خاصة عند اعتماد المياه البارد كبديل عنا المياه الساخنة، فالساخنة تعد مناع طبيعي للحمل.
• تحسين قدرة الأنسجة على التعافي من الإصابات، حيث تساعد الماء البارد على تخفيف التورم، ومقاومة تفكك الأنسجة.

ما هي فوائد السباحة بالماء البارد؟

وأما ما سبق ورغم كل تلك الفوائد للسباحة في الماء البارد إلى أنها تحمل العديد من الأضرار، لدى البعض.

ومن أهم الأضرار على النحو التالي:

• انخفاض حرارة الجسم (Hypothermia): تتدنى حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية مما قد يؤدي لمضاعفات كزرقة الشفاه، والرجفة، وتسارع الأنفاس.
• صدمة الماء البارد: وهذه تعد ردة فعل تنشأ عند التعرض المفاجئ للماء البارد، وقتها تبدأ بعض الأوعية الدموية في محيط القلب ببذل جهد مضاعف، مما يؤدي للهاث (Gasp).
• تثليج الأطراف (Chilblains): وتظهر بثور أو نتوءات على سطح البشرة في نهايات أطراف الجسم. هذه الظاهرة ليست خطيرة، ولكنها مثيرة للإزعاج.
• مضاعفات أخرى بعضها خطير، كفقدان الوعي، واضطرابات نظم القلب، والغرق. 

نصائح لا بد من الاطلاع عليها قبل السباحة بالماء البارد

للماء البارد فوائد موجودة بالفعل إلا أنها تتطلب الالتزام ببعض التوصيات المهمة لتصبح التجربة مثمرة وآمنة، وهي على النحو التالي:

• تجنب التعرض لصدمة قد تتركك عاجزًا عن التنفس، من خلال تجنبك دخول المياه وحرارتها أقل من 15 درجة مئوية بشكل مفاجئ.
• لا تسبح مطولا بالماء البارد واحرص على السباحة في فترات قصيرة متتابعة، مع الاستمرار بحريك الجسم.
• استشارة الطبيب قبل البدء بالسباحة بالماء البارد، خصوصًا للمصابين ببعض الأمراض كارتفاع ضغط الدم، والربو، وأمراض القلب.
• تنفس ببطء وخذ أنفاس عميقة بانتظام أثناء السباحة، لأن العجز عن التحكم في التنفس قد يجعلك عرضة للمخاطر.
• اخرج من الماء فور ظهور أعراض قد تعني الإصابة بحالة انخفاض الحرارة، مثل: الدفء، والتشنجات.
• لا تسبح بالماء وحيدًا.
• على الفور انزع الثياب المبللة، واستبدلها بثياب دافئة، واشرب مشروب ساخن، وتجنب الاستحمام بماء ساخن قبل مرور ساعة على خروجك من الماء.

هل للسباحة في الماء البارد أضرار؟

السباحة بالماء البارد مقابل الاستحمام بالماء البارد

السباحة بالماء البارد تعد أكثر نفعًا من الاستحمام بالماء البرد، ولكن بشرط القيام بطريقة صحيحة، من قبل أشخاص يستطيعون تحملها.

وعلى الرغم من أن فوائدهما قد تتشابه، إلا أن السباحة في الماء البارد تختلف عن الاستحمام بالماء البارد في ناحيتين، تلعب كل منهما دورًا هامًا في كمية الفائدة التي يتم جنيها، وهما:

1- درجة حرارة الماء

درجات الحرارة في مياه البحار والمحيطات تصل لدرجات منخفضة، قد لا تتمك مياه الصنبور من الوصول إليها، بمعنى أن السباحة في الماء البارد تعني تعرض الجسم لدرجات حرارة أكثر انخفاضًا.

2- سرعة تبريد الجسم

الجسم لا يغمر بالكامل عند الاستحمام بالماء البارد على عكس السباحة، التي يتم فيها غمر الجسم بالكامل بمياه باردة، لذا فإن وتيرة هبوط حرارة الجسم عند السباحة في ماء بارد تكون أسرع.