الزنك هو معدن يستخدمه الجسم لمحاربة الالتهابات وإنتاج الخلايا، وهو من المعادن الهامة لشفاء الإصابات وإنشاء الحمض النووي "المخطط الجيني في جميع الخلايا"، وإذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي، فقد يكون لديك آثار جانبية مثل تساقط الشعر، وقلة اليقظة، وانخفاض حاسة التذوق والشم.
أعراض نقص الزنك
يستخدم الجسم الزنك في إنتاج الخلايا ووظائف المناعة، فهو جزء أساسي من النمو والتكاثر.
وعندما تعانين من نقص الزنك، لا يستطيع جسمك إنتاج خلايا صحية جديدة، وهذا يؤدي إلى أعراض مثل:
-فقدان الوزن غير المبرر.
-جروح لا تلتئم.
-قلة اليقظة.
-قلة حاسة الشم والتذوق.
-إسهال.
-فقدان الشهية.
-قروح مفتوحة على الجلد.
وإذا كنتِ حاملًا وتعانين من نقص الزنك، فقد لا يكون لدى طفلك ما يحتاجه للنمو بشكل صحيح في رحمك. وإذا كنتِ ترغبين في الحمل، فإنَّ نقص الزنك قد يجعل الأمر صعبًا، وذلك لأن نقص الزنك قد يؤدي إلى الضعف لدى الرجال.
علاج نقص الزنك
-تغيير النظام الغذائي
يبدأ العلاج طويل الأمد لنقص الزنك بتغيير نظامك الغذائي، من خلال البدء بتناول المزيد من اللحوم الحمراء والدواجن والبذور والمحار.
وإذا كنت نباتية، فقد يكون من الصعب الحصول على كمية الزنك التي تحتاجينها من الأطعمة التي تتناولينها، ولكن يمكن أن تضعي في اعتبارك الفول المطبوخ والكاجو والبازلاء واللوز كمصادر بديلة للزنك.
-المكملات الغذائية
يمكنك أيضًا علاج نقص الزنك على الفور بالمكملات الغذائية، حيث يوجد الزنك في العديد من مكملات الفيتامينات، ويوجد أيضًا في بعض أدوية البرد.
وعلى الرغم من أنه لا يجب تناول دواء البرد إذا لم تكوني مريضة، إلا أنه يمكنك شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك فقط. ولكن إذا كنت تستخدمين المكملات لزيادة كمية الزنك في جسمك، فكوني حذرة، إذ يمكن أن يتفاعل الزنك مع بعض المضادات الحيوية وأدوية التهاب المفاصل ومدرات البول.