تعد أفضل طريقة للحفاظ على صحة الجهاز المناعي هي تشجيع العادات الجيدة، واتخاذ خطوات لتعزيز جهاز المناعة لدى طفلك منذ الصغر لحياة أكثر صحة.
إليك وفقاً لموقع "health.clevelandclinic" كيف يمكن تعزيز مناعة الطفل منذ الولادة، وأفضل الأطعمة التي يمكن تقديمها للطفل؛ لتعزيز مناعته.
1. لحديثي الولادة، ضعي في اعتبارك الرضاعة الطبيعية
إذا كانت الأم قادرةً على إرضاع طفلها رضاعة طبيعية فقط خلال ستة الأشهر الأولى على الأقل من عمر الطفل فقد تقلل من إصابة الطفل بفرص الإصابة بحساسية الألبان ورفع مناعة الطفل؛ لأن الرضاعة تحمل فوائد غير متوقعة للطفل.
2. تشجيع غسل اليدين بانتظام
ثمانون بالمائة من العدوى تنتشر عن طريق اللمس. علمي طفلك أن يأخذ الوقت الكافي لغسل يديه بعد العطس والسعال والذهاب إلى الحمام. غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل يمكن أن يزيل البكتيريا والفيروسات، ويقلل من فرصة الإصابة بعدوى الرئة بنسبة تصل إلى 45٪.
3. لا تفوتي التطعيمات
يجب اتباع نصيحة طبيب الأطفال عندما يتعلق الأمر بجدول تطعيم الأطفال. يبدأ التحصين في سن الرضاعة، ويستمر حتى سن البلوغ، ويمنع الحصبة والنكاف والجدري المائي وفيروس الروتا وغيرها من الأمراض.
يجب الاهتمام بإعطاء الطفل لقاح الإنفلونزا سنوياً أيضاً. هذا مهم بشكل خاص للأطفال المصابين بالربو والحالات الصحية المزمنة الأخرى.
4. النوم الكافي
لزيادة المناعة، يجب أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم؛ لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يحد من قدرة الجسم على إنتاج بروتينات تسمى السيتوكينات التي تساعد في مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب. تختلف متطلبات النوم لكل ليلة حسب العمر:
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و3 أشهر إلى 14-17 ساعة من النوم.
- أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و12 شهراً يحتاجون إلى 12 إلى 16 ساعة من النوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و2 يحتاجون ما بين 11 و14 ساعة.
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات على ما بين 10 إلى 13 ساعة.
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عاماً على ما بين 9 و12 ساعة.
- يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عاماً ما بين 8 إلى 10 ساعات.
5. تشجيع اتباع نظام غذائي صحي
من أفضل الطرق لتعزيز مناعة الطفل؛ تقديم الأطعمة الصحية للطفل، وتشجيعه على تناولها. إليك أفضل 9 أطعمة لتقوية جهاز المناعة للطفل :
1. فاكهة الكيوي
فاكهة الكيوي غنية بفيتامين C، مما يزيد من إنتاج الجهاز المناعي للأجسام المضادة عند وجود الجراثيم في الجسم. تأكدي من أن طفلك يتناول حصتين من الفاكهة يومياً. الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي هي البرتقال والبابايا والجوافة.
2. السمك
الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مضادة للالتهابات وتحمي الجسم من الأضرار التي تسببها استجابة مفرطة الحساسية من قبل الجهاز المناعي.
3. لحم البقر
لحم البقر يحتوي على نسبة عالية من معدن الزنك. يحتاج الجسم إلى الزنك لمساعدة خلايا الدم البيضاء على إطلاق الأجسام المضادة استجابةً للعدوى. المصادر الأخرى للزنك هي صفار البيض والحبوب المدعمة بالزنك.
4. المكسرات
تعد المكسرات مصدراً غنياً بفيتامين هـ، أحد مضادات الأكسدة. يحفز هذا الفيتامين تكوين الخلايا التي تدمر الجراثيم. بالنسبة للأطفال الصغار، يمكنك محاولة طحن المكسرات وإضافتها إلى الحساء أو المرق أو البطاطس المهروسة.
5. الزبادي
يحتوي الزبادي على بكتيريا أو بروبيوتيك صحية تساعد طفلك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
6. شوربة الدجاج
يحتوي حساء الدجاج على حمض أميني وسيستين، وقد أظهرت الدراسات أنه يساعد في تقليل أعراض نزلات البرد.
7. الجزر
الجزر غني بالبيتا كاروتين، والذي تحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو ضروري لبشرة صحية وسرعة التئام الجروح لمنع الجراثيم من دخول الجسم. الأطعمة الأخرى الغنية بالبيتا كاروتين هي البطاطا الحلوة أو الفليفلة الحمراء.
8. البصل والثوم
يحتوي كل منهما على نسبة عالية من مادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة، والتي لها بعض الخصائص المضادة للفيروسات. يمكنك إضافة البصل والثوم إلى الحساء أو المكرونة، فهي لا تفقد قيمتها الغذائية بالطهي.
9. البيض
البيض مصدر غني للزنك والسيلينيوم، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة. كما أن البيض غني بالبروتينات.