تعتبر التشنجات العضلية مشكلة واسعة الانتشار، كما أنها لا إرادية، وتسبب الألم وتقيّد نطاق الحركة، لذلك يبحث المصابون بها عن أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي
أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي
الجدير ذكره أن التشنجات تحدث عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي وتتقلص قسريًا، ويمكن أن تشمل جزءاً من العضلات أو كلها.
وتعد الفخذان والساقان والقدمان واليدان والذراعان والبطن، هي الأماكن الأكثر عرضة للتشنجات العضلية، كما أن شدّة التشنجات العضلية تتراوح من تقلصات خفيفة وغير مريحة إلى انزعاج شديد إلى ألم شديد.
وفي العادة ما تستمر التشنجات من ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر، وقد تتكرر عدة مرات قبل أن تختفي.
ولا بد من العلم أنه لا يوجد حبوب أو حقن تخفف التشنجات العضلية على الفور، لذلك فالمفضل فعله هو إطالة عضلاتك المصابة وتدليكها. وإذا كان الشد العضلي في الساقين، فانهض وامش، أو جرب وضع الثلج أو الحرارة (خذ حماماً دافئاً أو استخدم وسادة تدفئة).
من الذي يصاب بتشنجات عضلية؟
المعروف أن الشد العضلي أو التشنجات العضلية تصيب الجميع، والجميع معرض للإصابة بها، بغض النظر عن المرحلة العمرية للشخص، وجنسه، ومستوى اللياقة البدنية أو النشاط الرياضي.
ما الذي يسبب تقلصات العضلات؟
نشير هنا إلى أن السبب الدقيق للتقلصات أو التشنجات العضلية غير معروف، إلا أن بعض الخبراء يعتقدون أن أحد العوامل التالية هي السبب في معظم الحالات:
- عدم القيام بتمارين إطالة أو تمدد كافية.
- التعب العضلي.
- ممارسة الرياضة في الحر.
- الجفاف.
- نقص الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الجسم.
- التقييد في إمداد الدم.
- الضغط العصبي.
- التمرين شديد الشدة.
ما هي أعراض الشد العضلي؟
جميعنا يعلم أن هذه التشنجات شائعة جدًا خاصة عند كبار السن والرياضيين، كما أنها تثير شعوراً بالغرز يكون مؤلماً أحياناً. وتحدث ارتعاشاً تحت الجلد أو الشعور بصعوبة اللمس. تنقبض العضلات لا إرادياً وتتطلب العلاج وبعض الوقت حتى تسترخي.
وإذا كان تشنج العضلات شديداً، ويحدث بشكل متكرر، ويستجيب بشكل سيئ للعلاج ولا يرتبط بأسباب واضحة، فاستشير الطبيب المختص للحصول على المساعدة.
كيف يتم تشخيص التشنجات العضلية؟
تشخيص التشنجات العضلية بحاجة إلى أن يعرف الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، بالإضافة إلى تاريخك الطبي وأدويتك، معلومات حول:
- مدى سوء الألم.
- متى تحدث تقلصات العضلات.
- كم من الوقت تستمر التشنجات.
- كيف تبدو التشنجات العضلية.
- متى بدأت تقلصات العضلات.
- أي أعراض أخرى تعانين منها.
طرق العلاج
حدوث الشد العضلي يوجد له خمس خطوات يمكن اتخاذها لمحاولة التخلص من التشنج:
- شد المنطقة المصابة.
- تدليك المنطقة المصابة بيديك أو بكرة تدليك.
- الوقوف والتجول.
- استخدام الحرارة أو الثلج. ضعي كيساً من الثلج أو وسادة تدفئة أو خذي حماماً دافئاً.
- تناول المسكنات مثل ايبوبروفين واسيتامينوفين.
بالإضافة إلى ذلك فإن الخبراء يرون أن مركب فيتامين بي 12 اليوم يمكنه المساعدة في التخفيف من شدة التشنجات العضلية.
كيف يمكن منع تقلصات العضلات؟
يوجد العديد من الأساليب التي قد تكون مفيدة لمنع تقلصات العضلات وهي على النحو التالي:
- أداء تمارين المرونة على أساس منتظم.
- تعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.
- شد العضلات بانتظام. لا سيما لأولئك الأكثر عرضة للتشنجات العضلية.
- شرب السوائل بشكل متكرر. اختيار الماء وتجنب الكافيين.
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار.
- ارتداء أحذية تناسبك بشكل صحيح.
- الحفاظ على وزنك في نطاق صحي. ممارسة تمارين خفيفة قبل النوم مباشرة لمنع تقلصات الساق الليلية.
- تجنّب الأدوية التي قد تسبب تقلصات عضلية كأعراض جانبية.
- لمنع تقلصات الساق، يُنصح باستخدام الوسائد لإبقاء أصابع قدميك موجهة لأعلى إذا كنت تنامين على ظهرك. إذا كنت تنامين على صدرك، فعلقي قدميك على نهاية السرير.
- قم بإطالة عضلاتك قبل النوم.