شمس نيوز/وكالات
إليك 7 نصائح مفاجئة ومذهلة ستساعدك على خفض هذا الكولسترول الضار، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، الأوعية الدموية، السمنة، ارتفاع ضغط الدم، الشلل والسكتة الدماغية، حسب ما جاءت في موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة وهي كالآتي:
1 - الانتظام في تناول المكسرات النيئة:
يعد تناول المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز وغيرهما بشكل منتظم من أفضل الطرق لزيادة الكولسترول الجيد في الجسم مما يقلل تلقائيا مستوى الكولسترول الضار.
2 - ممارسة الرياضة:
وجدت دراسة بحثية أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكولسترول السيئ في جسمك.
3 - تقوية عضلات الساق:
كما ثبت أن ممارسة التمارين الخاصة بتقوية عضلات الساق الخاص تساعد في خفض مستوى الكولسترول السيئ بنسبة 19%.
4 - منتجات الألبان:
تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان أو مكملات الكاليسيوم الغذائية تساعد أيضا في التغلب على ارتفاع الكولسترول في الدم.
5 – الأسماك:
الاعتماد على الأسماك كجزء من نظامك الغذائي يساعد على خفض مستويات الكولسترول العالية، فالأسماك غنية بفيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تقلل من مستوى الكولسترول السيئ بالجسم.
6 - عصير التوت البري:
خلصت دراسة بحثية إلى أن تناول عصير التوت البري بانتظام يساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ في الجسم بشكل طبيعي.
7 - عدم تخطي وجبات الطعام الرئيسية:
ينصح بعدم تخطي أي من وجبات الطعام الرئيسية يومياً، لما تسببه هذه العادة من انخفاض في مستوى الكولسترول الجيد بالجسم، الأمر الذي يسمح بارتفاع معدل تراكم الكولسترول السيئ في الأوعية الدموية.