شمس نيوز/خاص
يعيش طلاب قلقًا متزايدًا مع اقتراب موعد الاختبارات، والتي تتزامن هذا العام مع شهر رمضان الكريم.
ويظن البعض أن الصيام قد يؤثر على الطالب بتراجع أدائه في الاختبارات، لكن خبير التغذية الدكتور مازن السقا يؤكد أن الصوم فرصة للتخلص من القلق وتحقيق نتائج أفضل.
ويوضح السقا لـ"شمس نيوز"، التوتر يؤدي إلى زيادة في حجم الشوارد الحرة التي تعمل على أكسدة الخلايا وتزيد نسبة السموم في الجسم، ما يجعله عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي.
في حين، يساعد الصوم على التخلص من السموم في الجسم ومنحه طاقة إيجابية، تؤدي إلى تحصيل دراسي أفضل، وفق السقا.
وفيما يلي هذه أبرز نصائح الدكتور السقا لتحقيق نتائج أفضل في الاختبارات والمحافظة على التركيز خلال الشهر الكريم:
- الاكثار من تناول الفاكهة والتمور والفواكه المجففة، إذ تمنحه الطاقة لبقية النهار وتزيد من طاقته الدماغية (الاستيعاب)، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن.
- تناول البيض في وجبة السحور، إذ هو غني بالأحماض الأمينية التي تزيد حدة الذكاء لدى الطالب.
- الحرص على طبق الحساء والسلطة الخضراء على مائدة الإفطار، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات وتزود الجسم بالسوائل.
- أما ما بعد الإفطار، فينصح بأخذ قسط من الراحة، ثم ممارسة الرياضة، وتناول طبق من الحلوى.
- يقدم خبير التغذية جدولًا دراسيًا مغايرًا لطالب خلال رمضان، بحيث يبدأ دراسته في ساعات الفجر إذ يكون الجسم يكون في كامل نشاطه ويستمر حتى صلاة الظهر، فيأخذ قسطًا من الراحة إلى ما بعد صلاة العصر وهي الفترة الحرجة التي يبدأ الإرهاق وفقدان التركيز بالظهور على الصائم، فيما يبدأ من بعد صلاة التراويح جلسة دراسية واحدة.
- الدراسة الصباحية أفضل من الدراسة الليلية المتأخرة، حيث يكون الطالب في أوج ساعات التركيز
- البعد عن المنبهات سواء كانت أقراص أو مشروبات كالشاي أو القهوة.