شمس نيوز/ وكالات

ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، عدة طرق للتقليل من الشخير أو إيقافه بشكل طبيعي، خلال النوم.

ووفق أبحاث ودراسات علمية، فإن أكثر من 45% من الأشخاص البالغين يعانون من الشخير خلال النوم، وأثبتت أيضًا أن 75% منهم يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم وهو ما يصيبهم بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرهم وقد يلجأ الكثير لإجراء العمليات الجراحية للتخلص منه.

وأوردت الصحيفة الطرق:

1- النوم على أحد الجانبين لمنع اللسان من أن يسبب انسدادًا في الحلق مثلما يحدث عند النوم على الظهر، وإذا كان النوب على الجانب يعد أمرًا صعبًا بالنسبة لك، فبإمكانك الاستعانة بوسادة توضع خلف الظهر.

2- فقدان الوزن يمكن أن يساعد على إيقاف الشخير لدى أولئك الذين بدأت هذه الحالة بالظهور لديهم عقب اكتساب وزن زائد.

3- يمكن لنقص النوم أن يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الشخير، لذلك يجب الحصول على القدر الكافي من النوم.

4- فتح ممرات الأنف عبر حمام ساخن أو بعض العلاجات يمكن أن يساعد على التقليل من الشخير خلال النوم.

5- تغيير الوسائد يمكنه أيضًا أن يساعد على تقليل المواد المسببة للحساسية والغبار الموجود في غرفة النوم والتي هي عوامل مساهمة في الشخير.

6- مياه الشرب يمكن أن توقف إفرازات الأنف مما يضمن المساعدة على وقف الشخير.

ولفتت الصحيفة إلى أنه إذا لم تكن أي من هذه العلاجات الطبيعية أو المنزلية ناجعة وفعالة، فمن الضروري استشارة الطبيب.