شمس نيوز/ وكالات
يتطلَّب رجيم التنشيف من متتبعه، الآتي:
• المواظبة على تناول أغذية التنشيف، والتي تشمل: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، فضلًا عن أكل الألياف، ممَّا يُساهم في إبطاء عمليَّة الهضم، ويزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
• المداومة على أداء التمرينات الرياضيَّة.
• تناول الدهون الصحِّية، المُتمثِّلة في الـ"أوميغا 3" المتوافرة في الأسماك والمُكسَّرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
• تجنُّب العناصر الغذائيَّة، التي تحتوي على الدهون المشبَّعة، كالمعلبات ورقائق البطاطس المقليَّة والحلويات والكعك والأطعمة الجاهزة.
• تحديد كمِّ الكربوهيدرات المستهلك، أثناء اتباع هذا الرجيم، من دون تجنُّبها كليًّا، وذلك حفاظًا على عمليَّات الأيض.
• تناول السكَّر، ولكن بعد الفراغ من ممارسة الرياضة مباشرةً؛ إذ أنَّ الجسم لن يحوِّل هذه السكريات إلى دهون حينئذ، بل سيُخزِّنها على هيئة "غليكوجين"، وهو ما يفيد في بناء العضلات.
• تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يوميًّا، مع الحرص على تناول الفطور الذي يتألَّف من عناصر غذائيَّة مُنوَّعة.
• تناول اللوز النيء والكرز والليمون الهندي والأطعمة الحارَّة والزبادي قليلة الدسم، وأيضًا الحبوب الكاملة لغناها بالعناصر الغذائيَّة الهامَّة.