شمس نيوز/ وكالات
الكثير من الناس يبحثون عن نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، وعن وجبات صحية لرمضان، فاستغلال شهر رمضان للحصول على وزن مثالي أو الحفاظ على الوزن الحالي أمر مهم، ولكن ذلك لا يتحقق إلا باتباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن، ويشمل بالأساس فطور رمضان صحي وخفيف.
الأهم من التغذية في رمضان والأكل الصحي في رمضان، هو امتلاك ارادة قوية للحفاظ على جسم رشيق ومثالي، وهذا لا يعني أننا لن نقترح لك في مقال آخر اكل صحي للصائم، لكن الأهم الآن هو تهيئة جسمك لرمضان باتباع نظام غذائي صحي تستطيعي به دخول رمضان وصحتك جيدة وجهازك الهضمي يعمل بشكل جيد.
وسنقدم لكم في هذا المقال أهم النصائح لتهيئة جسمك لرمضان، وسنشارككم في مقالات أخرى نصائح حول نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، وعن وجبات صحية لرمضان، وجدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن، ويشمل بالأساس فطور رمضان صحي وخفيف.
ونصائحنا لأيام قبل رمضان هي:
- عليك أن تجعل وجباتك صغيرة قدر الامكان، يمكنك أن تجعلها 6 وجبات 5 صغيرة وواحدة كبيرة كما في ريجيم اللقيمات، أو يمكنك أن تتناول 3 وجبات رئيسية و3 صغيرة بينها بواقع 3 ساعات بين كل وجبة في الحالتين.
- الفاكهة مهمة جدا لهذا النظام لذلك عليك بالاكثار من الفاكهة قبل رمضان، وركز أكثر على تلك المليئة بالمياه والألياف مثل البطيخ والشمام.
- إياك أن تسرف في تناول المانجو والطماطم حتى لا تتعرض لزيادة في الأملاح.
- ليكن البروتين النباتي والأسماك المعدل الأكبر في نسبة البروتينات في جسمك وقلل من اللحوم الحمراء.
- حفنة صغيرة من اللوز غير المملح أو من الكاجو صباحا يساعدك في ذلك.
- تناول المياه بشكل كبير، بما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه يوميًا.
- تجنب السير في الشمس خاصة وقت الذروة من العاشرة صباحًا إلى الرابعة عصرًا.
- مارس نوعًا من الرياضة كالمشي أو الجري أو العجلة أو ربما بعض الأيروبكس في صالة الجيم.
- عليك بالمشروبات مثل اليانسون والكراويه وغير ذلك فهي تُهدأ المعدة والجهاز الهضمي. وكذلك الزنجبيل والقرفة بالليمون فهي رائعة لحرق الدهون كما أنها مطهرة للمعدة.
- احذر الذهون المشبعة والمهدرجة في اللحم الأحمر المدهن وصفار البيض، الكوارع، والقلب، والمومبار وغير ذلك من الأطباق شديدة الدسامة.
- رقائق الشوفان أو الردة أو الخميرة مع الزبادي وملعقة عسل واجعليه إفطارك الصحي في الصباح.
