شمس نيوز/صحة وطب

يعتبر الإمساك من الأمراض الأكثر شيوعاً في العالم أجمع، ويعاني الكثير من الأشخاص بأوجاعٍ حادّة في الجهاز الهضمي تترافق مع العديد من الإضطرابات التي تتمثّل بصعوبة في التبرّز مع شعور كبير بالإحباط والحزن.

وتكثر الأسباب التي تؤدي الى حدوث الإمساك، ابرزها نوعية الطعام السيء الذي نتناوله والذي يفتقد الى الكثير من الألياف والمليّنات التي تسهّل حركة الأمعاء مثل اللحوم الحمراء، الأرزّ، القهوة واهمّها عدم شرب كمية كافية من المياه.

إليكم أفضل المأكولات التي يجب ان تتناولها عندما تشعر بالإمساك او حتى بصعوبة كبيرة بالتبرّز:

1- الخضار: تحتوي الخضار على الكثير من البروتينات، الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية لتسهيل حركة الأمعاء. فاحرص ان تتناول يومياً كوبا من الخضار المسلوقة او حتى كوب من السلطة الخضراء.

2- البروكلي: فوائد القرنبيط الأخضر مذهلة وكثيرة خاصّة فيما يتعلّق بالجهاز الهضمي. يحتوي البروكلي على الكثير من الألياف خاصّة الفيتامين C,B,A التي تؤمن الحماية للمعدة من البكتيريا والميكروبات.

3- السبانخ: مصدر جيّد للألياف التي تساعد على تطهير المعدة وتنظيفها من الرواسب وتليينها. ننصحك ان تتناوله مطبوخاً او حتى على شكل عصير مرّتين في اليوم.

4- المكسّرات: ان حفنة صغيرة من المكسّرات مثل اللوز، الجوز او الكاجو ضروريّة يومياً لتفادي اوجاع وآلام الإمساك. الألياف المتوفّرة في المكسّرات يحتاجها الجسم لتليين المعدة.

5- التفاح: ينصحك الأطباء بضرورة تناول التفاح بقشره ذلك لأن قشر التفاح يحتوي على الكثير من الألياف، بحيث يعتبر مسهّل طبيعي للمعدة.